50-vuotiaiden miesten teho riippuu monista tekijöistä. Ei vain ikä jätä jälkensä terveyteen. Seksuaaliseen toimintaan vaikuttavat perinnöllisyys, elämäntavat, krooniset sairaudet sekä luonnollinen hormonituotannon väheneminen. Alkoholin väärinkäyttö, tupakointi, huono ravitsemus ja istuvat elämäntavat aiheuttavat usein ennenaikaista ikääntymistä ja lisääntymistoimintojen heikkenemistä. Siksi joillakin miehillä ei ole 50-vuotiaana ongelmia tämän kanssa, kun taas toiset ovat kauhuissaan havaitessaan impotenssin merkkejä.
Mikä teho on normaali 50-vuotiaana?
Termi "potenssi" on latinalaista alkuperää. Se on johdettu sanasta "potentia", joka tarkoittaa "voimaa". Teho määrittää miehen kyvyn suorittaa sukupuoliyhteyttä. Sille on ominaista erektion nopeus, sen kesto, peniksen jännitysaste ja siemensyöksy (siemennesteen vapautuminen). Miehen vartalo pystyy säilyttämään kykynsä täysipainoiseen sukupuoliyhteyteen koko elämänsä ajan.
Normaali potenssi aiheuttaa voimakkaan seksuaalisen halun. Seksuaaliseen haluun liittyy erektio, joka mahdollistaa orgasmin ja siemensyöksyn. Terveet 50–60-vuotiaat miehet voivat harrastaa jopa 8 seksiä kuukaudessa. Ikätekijä ei kuitenkaan vaikuta määrälliseen indikaattoriin. Se riippuu suhteesta naiseen - seksikumppaniin. Seksuaalisten aktien määrä perheessä, jossa vallitsee harmonia, on suurempi kuin kireissä suhteissa.
Sukupuoliyhteyden keskimääräinen kesto on 2, 5 minuuttia, jonka aikana mies tekee noin 50–60 kitkaa. Joillekin yhdyntä voi kuitenkin kestää jopa 30–40 minuuttia.
On tarpeen lisätä tehoa, jos mies ei ole tyytyväinen täyden yhdynnän jälkeen. Epäsuotuisia merkkejä ovat:
- Vähentynyt seksuaalinen halu.
- Tehon heikkenemisestä kertoo erektion puuttuminen aamulla ja seksuaalisten hyväilyjen aikana.
- Huolenaiheena pitäisi olla peniksen jännityksen väheneminen seksin aikana.
- Hälyttävä oire on sekä ennenaikainen siemensyöksy että sen viivästyminen tai täydellinen puuttuminen.
Huonojen tapojen hylkääminen
Parantaaksesi tehoa 50 vuoden jälkeen sinun on muutettava elämäntapaasi. Päivittäinen 1 lasillinen vodkaa tai 4 litraa tummaa olutta voi johtaa seksuaalisen toiminnan täydelliseen menetykseen 5–8 vuoden kuluttua. Etyylialkoholilla on negatiivinen vaikutus miesten sukurauhasiin ja aiheuttaa niiden surkastumista. Kun he menettävät toimintansa, mieshormonin testosteronin taso kehossa, josta teho riippuu, laskee jyrkästi.
Hormonitasapaino häiriintyy myös etyylialkoholin tuhoavien vaikutusten vuoksi miehen maksaan ja aivoihin. Tuntemisreseptorien herkkyyden asteittainen menetys johtaa immuniteetin impulsseihin, jotka aiheuttavat seksuaalista kiihottumista. Alkoholijuomista kokonaan pidättäytymisen jälkeen teho alkaa vähitellen kasvaa.
Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti miesten terveyteen. Kahden savukkeen polttaminen ennen yhdyntää voi estää seksuaalista kiihottumista ja heikentää erektiota. Raskailla tupakoitsijoilla sukuelimen verisuonten paine laskee tasaisesti ja sen verenkierto heikkenee. Jos verisuonten seinämillä on ateroskleroottisia plakkeja, ne voivat tukkeutua. Peniksessä on monia pieniä kapillaareja, joten patologiset muutokset ilmaantuvat siinä aikaisemmin kuin muissa elimissä.
Noin 95 %: lla 50–70-vuotiaista ihmisistä on ateroskleroottisia kerrostumia verisuonten seinämille. Siksi impotenssi on 2 kertaa yleisempää tämän ikäluokan miehillä kuin tupakoimattomilla ikätovereillaan. Verenpaineen laskuaste on suoraan verrannollinen tupakointikokemukseen. Tupakoinnin lopettamisella on myönteinen vaikutus tehoon. Jopa pitkään tupakoineet havaitsevat seksuaalisen toiminnan dramaattisen paranemisen.
Miesten terveyden palauttamiseksi sinun on saatava tarpeeksi unta, levätä enemmän ja vältettävä stressaavia tilanteita.
Liikunta
Istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti seksuaaliseen toimintaan. Tietokoneriippuvuus, istumatyö ja autolla ajaminen johtavat pysähtyneisyyden ilmenemiseen. Alhainen fyysinen aktiivisuus hidastaa verenkiertoa lantion elimissä. Ilman elämäntapamuutoksia miesten tehon palauttaminen voi olla mahdotonta.
Verenkierron päätehtävä on hapen ja ravinteiden kuljettaminen kudossoluihin. Huono verenkierto aiheuttaa:
- kivesten hitaampi toiminta;
- spermatogeneesin vähentynyt intensiteetti;
- tuotetun hormonin määrän väheneminen.
Istuvassa asennossa kehon paino painaa lantion verisuonia, mikä edelleen vähentää verenkiertoa elimissä. Pitkäaikainen istuminen johtaa kivesten lämpötilan nousuun ja tehon laskuun 50 vuoden jälkeen.
Istumatyötä tekevien miesten tulee tehdä säännöllisesti aamuharjoituksia ja tehdä pitkiä kävelylenkkejä.
Harjoitussarja tehon ylläpitämiseksi
Lantion elinten verenkierron parantamiseksi on tarpeen suorittaa sarja harjoituksia joka päivä tehon lisäämiseksi.
Kyykky auttaa vahvistamaan miesten tehoon vaikuttavia lihaksia. On välttämätöntä asettaa jalat hartioiden leveydelle ja levittää varpaita hieman sivuille. Sinun on kiristettävä pakaroitasi ja aloitettava sitten kyykky.
Sinun tulee kyykkyä mahdollisimman alas ja pysyä ala-asennossa 5-8 sekuntia. Harjoituksen aikana käsiä tulee pitää rinnan edessä. Ensimmäisen 2 viikon aikana 4 kyykkyä päivässä riittää. Sitten niiden lukumäärä kasvaa vähitellen 15: een. Myös ala-asennossa vietettyä aikaa on suositeltavaa lisätä 15 sekuntiin.
Toisen harjoituksen aikana on tarpeen suorittaa lantion pyöriviä liikkeitä molempiin suuntiin. Kannattaa aloittaa pienillä amplitudeilla. Sitten niitä lisätään vähitellen. Liikkeiden aikana sinun tulee jännittää vatsa- ja reisilihaksia. Ne eivät vain lisää verenkiertoa, vaan myös vahvistavat seksuaaliseen kanssakäymiseen osallistuvia selkälihaksia.
Taivuta seisoma-asennosta oikealle ja vasemmalle yrittäen päästä lattiaan suoralla kädelläsi. Harjoitus parantaa erektiota säätelevien hermosäikeiden johtavuutta.
Seisoma-asennosta sinun on tehtävä vuorottelevia syöksyjä jaloillasi. Jalka asetetaan eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Kehon tulee pysyä tiukasti pystyasennossa liikkuessaan. Kädet pidetään vyöllä.
Pidä tuolin selkänojasta kiinni ja suorita vuorottelevia jalkojen heilahteluja. Suora raaja heitetään eteenpäin ja nostetaan maksimikorkeuteen. Jalan varpaan tulee osoittaa ylöspäin.
Makaa selällään, suorita liikkeitä, jotka jäljittelevät polkupyörällä ajamista. Sitten jalat taivutetaan polvista, jalat asetetaan lattialle ja lantio nostetaan ylös. Riittää tehdä muutama liike. Voimistelu ei saa aiheuttaa äärimmäistä väsymystä.
On suositeltavaa suorittaa harjoituksia avoimilla ikkunoilla. Kesällä on parempi tehdä voimistelu ulkona.
Tasapainoinen ruokavalio
Jotta miehen teho olisi hyvä 50-vuotiaana, hänen ruokavaliossaan on oltava säännöllisesti runsaasti fosforia sisältäviä ruokia. Hivenaine osallistuu mieshormonien synteesiin.
Fosforia löytyy suuria määriä kuivatuissa tatakissa, kurpitsansiemenissä, vehnäleseissä, unikonsiemenissä ja vehnänalkioissa. Sitä on kaakaojauheessa, seesaminsiemenissä, cashewpähkinöissä, pinjansiemenissä ja saksanpähkinöissä, kovissa juustoissa, kaurassa, papuissa, munankeltuaisissa, tattarissa, naudan- ja sianmaksassa, makrillissa ja tonnikalassa.
A-vitamiini (maksa, porkkanat, kurpitsa, pinaatti) ja D (rasvainen kala), rauta (naudanliha, muna), mangaani (pähkinät, tee), kalium (banaanit, sitrushedelmät), kalsium (maitotuotteet, vihreät) ja proteiinit. Liiallinen sokerin kulutus vähentää fosforin imeytymistä.
Heikko teho voi johtua kroonisesta sinkin puutteesta. Osterit, hiiva, seesaminsiemenet, kurpitsan- ja auringonkukansiemenet, kanansydämet, maapähkinät ja kaakaojauhe sisältävät suuria määriä hivenaineita. Sinkin lähteitä ovat kovat juustot, mänty ja saksanpähkinät, munankeltuainen, naudanliha, kalkkuna ja lampaanliha. Kuparia sisältävien elintarvikkeiden (viljat, täysjyväviljat) liiallinen kulutus voi aiheuttaa sinkin puutetta.
Lisääntyneen tehon saavuttamiseksi miehillä yli 50 vuoden iän jälkeen päivittäisellä ruokalistalla tulisi olla tuotteita, jotka sisältävät "sukupuolivitamiinia" E. Se vaikuttaa aivolisäkkeeseen, joka säätelee lisääntymisjärjestelmän toimintaa. E-vitamiinipitoisuuden ennätys on vehnänalkioöljy.
"Seksivitamiinia" on auringonkukka-, maissi- ja pellavansiemenöljyssä, lisäksi manteleissa, hasselpähkinöissä, saksanpähkinöissä, maapähkinöissä, tattarissa, kuivatuissa aprikooseissa ja ruusunmarjoissa. Sen lähde on soijapavut, mutta sinun ei pidä hukata näihin tuotteisiin. Ne sisältävät kasvihormoneja, jotka toimivat samalla tavalla kuin naishormonit estrogeeni.
50-vuotiaat miehet tarvitsevat säännöllisesti punaisen lihan proteiineja. Ne parantavat aineenvaihduntaa, lisäävät libidoa ja kiinteyttävät. Seksuaalisen aktiivisuuden lisäämiseksi on suositeltavaa syödä säännöllisesti mereneläviä (katkarapuja, simpukoita, kalmareita) ja kalaa. Jälkimmäisen sisältämät monityydyttymättömät rasvahapot estävät ateroskleroosin kehittymisen.
Painonpudotus
50-vuotiaiden teho-ongelmat voivat johtua liikalihavuudesta. Rasvakudos syntetisoi naissukupuolihormoneja - estrogeenejä. Mitä enemmän miehellä on ylimääräisiä kiloja, sitä enemmän hän tuottaa estrogeenia. Naissukupuolihormonien ylivoima heikentää seksuaalista toimintaa.
Laihtuakseen ja lisätäkseen tehoa ylipainoisten miesten on ylläpidettävä negatiivista energiatasapainoa. Ruoasta kulutettujen kalorien määrän tulee olla pienempi kuin kehon kuluttamien kalorien määrän.
Negatiivisen energiatasapainon ylläpitämiseksi on tarpeen vähentää tavanomaisen ruokavaliosi kaloripitoisuutta:
- Sinun tulisi syödä vähäkalorisia (negatiivisia) ruokia useammin. Niiden energia-arvo ei kompensoi kehon niiden imeytymiseen käyttämää energiaa. Näitä ruokia ovat pinaatti, makeat punaiset paprikat, kesäkurpitsa, kurkut, retiisit, tomaatit, merilevät, munakoiso, porkkanat, appelsiini ja greippi.
- Ei ole tarvetta yrittää laihtua nopeammin vähentämällä jyrkästi kalorien saantia vanhuudessa. Ravintoaineiden puute voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja tehoon.
Kuinka lisätä tehoa lääkkeillä
Seksuaalisen toiminnan normalisoimiseksi sinun on parannettava olemassa olevat krooniset sairaudet tai vakautettava indikaattorit. 50 vuoden iän jälkeen miehen terveyteen vaikuttavat negatiivisesti lääkkeet, joita hänen on pakko ottaa erilaisten sairauksien hoitoon.
Rauhoittavat lääkkeet, bromidit, antihistamiinit, unilääkkeet ja verenpainelääkkeet sekä glaukooman hoitoon käytettävät lääkkeet voivat heikentää tehoa.
Kun ensimmäiset merkit seksuaalisesta toimintahäiriöstä ilmaantuvat, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen ja pyytää määräämään analogeja, jotka ovat turvallisia miesten terveydelle.
Vitamiinikomplekseja ja lääkekasviuutteita sisältävät valmisteet auttavat palauttamaan tehon 50-vuotiaana. Ne on suunniteltu erityisesti parantamaan erektiota.
Jos seksuaalisen toiminnan menetyksen syy on androgeenin puutos, voidaan määrätä korvaushoitoa.
Lääkärisi kertoo sinulle, kuinka voit lisätä tehoa 50 vuoden jälkeen hormonaalisten lääkkeiden avulla. Et voi itse määrätä hormoneja.
Lyhytaikaisen vaikutuksen saavuttamiseksi käytetään lääkkeiden tehon säätelyaineita. Jatkuvaa käyttöä varten on parempi valita lääkkeet, jotka aiheuttavat vähemmän haittavaikutuksia.